wiosłowanie sztanga

[...] nogami 4s 50 pow unoszenie kolan 4s 50 pow wtorek i piątek wyciskanie zza głowy 5s 8 pow unoszenie hantli w bok 8s 10 pow podciąganie na drążku 6 s ( łącznie 60 pow) wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 12 pow uginanie ramion ze sztangą stojąc 8-8-6-6-6 uginanie ramion z hantlami siedząc 5s 8 pow uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce [...]

[...] 4s - rozpiętki 4s 2. triceps - 3s wyżynacz - wyciag gorny w waskim chwycie - 3s wyprosty ramienia w opadzie tułowia TRENING B 1. plecy: - podciąganie na drążku 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - yates rows - "dzien dobry" na ławce 2. biceps: - 3s uginanie stojąc ze sztangą łamaną - 3s uginanie jednorącz na [...]

Wtedy zrobiłbym wiosłowanie sztangą podchwytem a potem wiosłowanie sztangielką.

Ja bym Ci polecił tak: Zestaw A: "silka": nogi - nie cwiczysz, a chociaz uginanie prostowanie? plecy - wioslowanie sztanga 3s + unoszenie z opadu 2s klatka - wyciskanie sztangi skos w gore 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s biceps - uginanie ze sztanga lamana 2s triceps - wyciskanie wasko/pompki na poreczach/francuz (do [...]

Widze ze skopiowałeś gotowca %-) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s podciaganie jak masz drazek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3sna płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2ssprzed głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2spompki odwrotne i może być ;-)

[...] 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/20kg/25kg/25kg A2 przysiad 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 8kg/10kg/12kg/13kg --> sztangielki B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 20kg/20kg/20kg/20kgx11 20kg/20kg/20kg/20kgx10 20kg/22,5kgx12/20kgx11/20kgx11 B2 RDL 35kg/37,5kg/40kg/4,5kg [...]

[...] 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/20kg/25kg/25kg A2 przysiad 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 8kg/10kg/12kg/13kg --> sztangielki B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 20kg/20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kg/20kg/20kgx11 20kg/20kg/20kg/20kgx10 20kg/22,5kgx12/20kgx11/20kgx11 B2 RDL [...]

[...] 20kg/20kg/25kg/25kg A2 przysiad 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 8kg/10kg/12kg/13kg --> sztangielki B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 20kg/20kg/20kg/20kgx13 20kg/20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kg/20kg/20kgx11 20kg/20kg/20kg/20kgx10 [...]

[...] A2 przysiad 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 8kg/10kg/12kg/13kg --> sztangielki B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 20kg/20kg/22,5kg/22,5kgx13 20kg/20kg/20kg/20kgx13 20kg/20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kg/20kg/20kgx11 [...]

a teraz dieta i plan Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2850kcal 9.00 Sniadanie koktajl odżywczy: musli 100g ser bialy twarog 100g mleko 1,5% 250ml banan 150g B: 41,3 W: 101,9 T: 17,4 10.00 TRENING 12.00 Bezpośrednio po treningu serek wiejski 200g deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 [...]

Mała przeróbka: pon - klatka + tric wtorek - aeroby środa - plecy + krzyż + bic czwartek - aeroby piątek - Barki + nogi + (przedramiona) Klatka: 1. wyciskanie płąsko 5x5 progresja rampująca 2. Wyciskanie hantlo głową w górę 3s 6-8 3. Rozpiętki głową w dół 3s 8-10 Biceps: 1.Gryf 10x30, 8x35, 6x40, 4x45kg 2.hantle stojąć oburącz 3x8 12,5kg/hantel [...]

Czyli coś takiego ? PS (nie mam sprzętu do uginania nóg w leżeniu (zgaduej zę to na dwugłowe takie na ławce albo maszynie) A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Martwy na prostych nogach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s Barki: - Unoszenie [...]

dynamiczne- czyli podrzuty jakieś ? mozę byc zarzucanie sztangi(średni gryf) trzymanej przed sobą ? Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Martwy na prostych nogach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s Barki: - zarzucanie sztangi przed siebie 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

tu masz moje FBW: Nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Powtórzenia 6-15

zdecydowałem się na trening 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 wyciskanie sztangi zza karku 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 tylko "zza karku" zamieniłbym na "z klatki"

Masz Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi(przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4s progresja 12,10,8,6 (jedno z tych cwiczen minimum musi miec progresje) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s progresja 12,10,8,6 rozpiętki 4s progresja 12,10,8,6 Triceps Wyciskanie Francuskie za głową 4s progresja Wznosy na poręczach 4s po ile możesz ; d Wtorek [...]

Jak nie możesz chodzić więcej niż 2 razy w tygodniu, to ma sens, bo inaczej być nie może. Możesz dorzucić jakieś treningi domowe z masą własnego ciała czy podstawowym sprzętem Plan treningowy wzięłabym z artykułu pierwszy rok treningów. Przysiad ze sztangą, czy z hantlami. Wiosłowanie sztangą 17 kg - sorry, wiem, że nie od razu Kraków zbudowano, [...]

nie wiem skad pomysl na ten plan, lepiej np to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 6 punkt FBW NA 2 DNI W TYGODNIU A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x [...]

[...] 3x10(zepsuli atlas francuskie stojąc 3x10 ŚRODA Plecy ściąganie drążka wyciągu grónego 4x10 (j/w zepsuty atlas) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10(j/w) wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 martwy ciąg 4x10(nie chce za bardzo juz go robic bo jednak obawiam sie troszke o kregosup) Biceps uginanie ramion ze sztangą 3x10 uginanie [...]

[...] ponieważ nie mam się na czym już podciagać :/ Środa ----------------------------------------- Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem za głowe 4x8 -*- tak jak wyżej... wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x8 Martwy ciag klasyczny 4x8 - nie wi ****************************************** Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]